人一天必须要睡足8小时?专家:应按照自己年龄科学睡眠

时间 :2019-11-02 15:19:31

人们必须每天睡八个小时吗?

美国抗癌协会的一项调查显示,平均每晚睡眠7-8小时的人寿命最长。平均每晚睡眠少于4小时的人中,80%是短命的。然而,北京朝阳医院睡眠呼吸系统疾病诊疗中心主任郭锡恒同时指出,不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的,应该根据自己的年龄进行科学划分。

60岁以上的老年人:每天睡5.5-7小时

这位老人应该每天晚上12点前睡觉。7小时甚至5.5小时就足够了。阿尔茨海默氏症协会发布的数据显示,对于每晚睡眠时间在7小时以内的老年人来说,大脑老化可以延迟2年。然而,超过7小时的长期睡眠或睡眠不足将导致注意力不集中,甚至老年痴呆症,并增加过早死亡的风险。

建议:老年人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。梦是由于老年人大脑功能退化造成的。失眠主要是由体内褪黑激素分泌减少引起的。褪黑激素是决定人体睡眠的重要因素之一。郭锡恒建议睡眠质量差的老年人最好养成午休的习惯,午休时间不应超过1小时。否则,大脑的中枢神经系统会加深抑制,导致大脑中血流量的相对减少和体内代谢的减慢,这很容易导致醒来后的全身不适甚至困倦。

30-60岁的成年人:每天大约睡7小时

成年男性需要6.49小时的睡眠,而女性需要大约7.5小时,应该保证从晚上10点到早上5点的“良好睡眠时间”,因为人们在这个时候可以很容易地达到深度睡眠状态,这有助于缓解疲劳。

一项对芬兰21,000名成年人进行的22年随访研究发现,睡眠时间少于7小时的男性比睡眠时间为7-8小时的男性死亡率高26%,死亡率高21%。睡了8小时以上的男性比睡了7-8小时的男性死亡率高24%,比女性高17%。

建议:这个年龄组睡眠不足主要与精神衰退或不健康习惯有关,如压力导致的暴饮暴食。郭锡恒提醒说,除了尽可能减轻压力外,你还可以在睡前环境中做些努力,比如减少噪音、通风、适当遮阳等。,并选择10-15cm高、硬度适中的枕头。那些睡眠不足的人也可以小睡一个小时。

13-29岁的年轻人:每天大约睡8小时

这个年龄的青少年通常需要每天睡8个小时,并且遵循早睡早起的原则,以确保晚上3点左右的深度睡眠。通常,你最晚应该在24点睡觉,早上6点起床,周末尽量不要睡得太晚。因为睡眠时间太长,会扰乱生物钟,导致抑郁,影响记忆,还会错过早餐,导致饮食失调等。

建议:年轻人经常习惯熬夜,这将直接影响他们第二天的精神状态,并容易造成皮肤损伤、痤疮、黄褐斑等问题。长时间熬夜也会影响内分泌,导致免疫力下降、感冒、胃肠道感染、过敏等。会出现健忘、易怒、焦虑等精神症状。会出现。因此,对年轻人来说,最重要的是规范他们的生活。他们不应该在入睡前吃一个小时,中午小睡半个小时,这对他们的健康更有益。

4-12岁的儿童:每天睡10-12小时

对于4到10岁的孩子来说,每天睡12个小时,每天晚上8点左右睡觉,中午尽量小睡一会儿是很有必要的。对于年龄较大的孩子来说,10小时甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿科副主任医师李海鹰告诉记者,如果儿童睡眠不足,他们不仅会抑郁,免疫力低下,还会影响他们的生长发育。然而,她警告说睡眠时间不应该太长。如果超过12小时,可能会导致肥胖。

建议:只要创造良好的环境,儿童基本上没有睡眠障碍。睡觉前不要吃东西,卧室里不要有太亮的灯或令人兴奋的音乐。最好给孩子们设定一个时间表,督促他们按时睡觉。睡觉前,让孩子做一些准备工作,如刷牙、洗脸、铺床等。这个过程看起来很简单,但它暗示着孩子“该睡觉了”。

1-3岁儿童:每晚12小时,每天2-3小时

孩子们每晚需要睡12个小时,白天还需要补上两三个小时。具体的睡眠时间可以根据他们自己的睡眠节奏来确定,例如,一些婴儿习惯于中午和下午晚些时候睡觉。

建议:由于过于兴奋,这个年龄的婴儿容易出现睡眠障碍。有时他们在大脑还活跃的时候睡觉。他睡觉时经常磨牙、踢被子、尿床。所有这些都会影响婴儿的大脑和身体发育。因此,建议父母在睡觉前一个小时给婴儿洗个热水澡,放松全身。讲一个小故事或者播放一些放松舒缓的音乐也会帮助你入睡。

每天1: 16小时以下的婴儿

1岁以下的婴儿最需要睡眠,每天大约16小时。睡眠是小婴儿生长发育的重要时期。因此,必须保证睡眠时间。

建议:婴儿的睡眠问题主要是由缺钙、日间惊吓和消化功能障碍引起的。还有一些孩子晚上睡不好,因为他们白天睡得太多。在这方面,父母应该注意给孩子补钙和科学喂养。也有必要确保婴儿在晚上尽可能的完全睡眠,并且不建议在晚上频繁地护理或更换尿布,尤其是在午夜之后,因为小年龄的婴儿在午夜之后分泌激素最快。



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